Kiat penurunan berat badan yang praktis dan saran yang mudah diterapkan sangat berharga. Di sini Anda bisa mengetahui bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan mudah dan tanpa harus menggunakan model piring. Beginilah cara kerja diet model piring.
Agar penurunan berat badan berhasil dan dalam jangka panjang, asupan kalori sangatlah penting. Tidak hanya jumlah yang dimakan, komposisi makanan juga memegang peranan penting.
Model piring memberikan informasi yang ideal tentang hal ini dan dapat digunakan pada semua menu – terlepas dari apakah dikonsumsi di restoran, di rumah, atau saat diundang.
Tips Menurunkan Berat Badan dengan Model Piring
Model piring makan sehat dan seimbang adalah sebagai berikut:
-
- 2/5 piring sayur atau salad
- 2/5 piring tepung kanji (roti, nasi, pasta, kentang, jagung, kacang-kacangan, serpihan sereal)
- 1/5 sepiring protein (daging, ikan, telur, produk susu, tahu, Quorn, seitan)
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengikuti diet rendah kalori, model piringnya adalah sebagai berikut:
- 1/2 piring sayur atau salad
- ¼ piring tepung kanji
- ¼ piring lauk protein
Porsi sayur ditingkatkan demi porsi karbohidrat (glikogen) yang lebih kecil, dan lauk protein juga ditingkatkan seperti porsi sayur.
Baik Anda ingin menurunkan berat badan atau sekadar ingin diet sehat, setiap makanan harus terdiri dari ketiga komponen ini. Hal ini menjamin rasa kenyang yang tahan lama serta menyediakan berbagai vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Selain itu, minuman tanpa pemanis juga tidak boleh dilewatkan untuk memenuhi kebutuhan cairan. Jika suka, Anda bisa memanjakan diri dengan buah-buahan sebagai hidangan penutup atau makanan manis kecil sekali sehari, seperti sederet coklat atau 2 hingga 3 biskuit.
Contoh Pola Makan Menurut Model Piring:
Untuk sarapan
- 120-150g buah-buahan atau 2 dl jus sayur atau buah (tanpa pemanis)
- Serpihan sereal (lauk pati)
- 200g dadih rendah lemak atau yogurt alami (lauk berprotein)
atau:
- 120-150g buah-buahan atau 2 dl jus sayur atau buah (tanpa pemanis)
- Sepotong roti gandum (lauk tepung)
- 30g keju keras (lauk berprotein)
Untuk Makan Siang atau Makan Malam
- Salad pembuka kecil dan bayam dalam porsi besar (sayuran/salad)
- Sesendok nasi (lauk tepung kanji)
- Fillet ikan (lauk berprotein)
atau:
- Piring salad campur besar (sayuran/salad)
- Sepotong roti gandum (lauk tepung)
- 125g keju cottage (lauk berprotein)
atau:
- Sup pure sayuran (sayuran/salad)
- Dua kentang berukuran sedang
- 100g Lean Rippli (lauk berprotein)