Karena virus corona, pusat kebugaran kini ditutup. Dengan tips praktis ini, Anda juga dapat dengan mudah melatih tubuh Anda di rumah dalam latihan di rumah.
Untuk mengekang penularan virus corona, acara yang dihadiri 100 orang atau lebih dilarang. Kolam renang dalam ruangan dan pusat kebugaran tetap ditutup. Tapi Anda tidak bisa melakukannya tanpa olahraga. Dengan tips berikut ini, Anda bisa berlatih dari rumah.
Peralatan Apa yang Saya Butuhkan?
Tidak banyak yang dibutuhkan untuk latihan di rumah Anda: hanya matras yoga dan lompat tali. Tetapi bahkan tanpa peralatan, Anda tidak tersesat: senam kuno yang bagus dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun.
Jenis latihan di rumah apa yang ada?
Yang klasik tentu saja adalah push-up, situp, dan jumping jack. Pilihan latihan lainnya termasuk planking, di mana Anda bersandar pada siku dan kaki serta meregangkan tubuh lurus, dan “pendaki gunung”. Latihan ini menjadi semakin populer pelatih kebugaran online dan semakin direkomendasikan karena sangat efektif.
Otot-otot perut dilatih dan batang tubuh menjadi stabil. Dalam versi yang lebih cepat, ini meningkatkan kondisi dan menstimulasi sirkulasi. Planking diawali dengan posisi push up, lalu bergantian menarik lutut ke arah dada.
Lompat tali tidak hanya membakar lebih banyak lemak dibandingkan jogging tetapi juga sangat baik untuk daya tahan tubuh. Gerakan memantul yang intens selama satu hingga dua menit sudah cukup untuk membuat jantung Anda sibuk. Pilihan latihan di rumah lainnya adalah yoga. Pemula hingga mahir menemukan tutorial bermanfaat di Youtube. Yoga memberikan relaksasi jangka panjang, dapat dilakukan tanpa peralatan, dan ketenangan yang timbul meningkatkan detoksifikasi—persyaratan penting untuk membakar lemak.
Berapa lama Anda harus berolahraga?
Untuk memulainya, Anda harus memulai dengan interval pendek dan meningkatkannya dari waktu ke waktu; waktu terbaik adalah untuk latihan 30 hingga 60 menit. Tapi jangan membebani diri sendiri. Anda merasakan diri Anda sendiri ketika Anda telah mencapai batas stres Anda. Pada dasarnya, Anda harus berhati-hati selama berolahraga dan mendengarkan tubuh Anda. Nyeri merupakan sinyal peringatan yang jelas untuk segera menghentikan latihan. Seiring berjalannya waktu, kondisinya membaik dan sesi latihan menjadi lebih lama. Pastikan Anda menghubungi pemasok pakaian kebugaran grosir berkualitas tinggi untuk mendapatkan pakaian olahraga terbaik.
Seberapa sering Anda harus berolahraga?
Untuk latihan di rumah, ahli jantung merekomendasikan empat hingga lima latihan seminggu, masing-masing 30 hingga 60 menit. Secara total, empat hingga lima jam pelatihan harus dilakukan bersamaan selama seminggu untuk menjaga jantung, tubuh, dan pikiran tetap bugar.
Kiat untuk motivasi
Motivasi yang tepat adalah setengah dari keberhasilan pelatihan. Karena musuh terbesar setiap atlet adalah bajingan batiniah, Anda bisa menjinakkannya dengan sikap positif. Tidak mudah bagi banyak orang untuk pulang kerja dan bangun sebelum berbaring di sofa untuk menyiksa tubuh. Poin plus latihan di rumah: cukup tarik sofa ke dalam latihan Anda! Anda bahkan tidak perlu melakukannya tanpa Netflix.
Anda dapat dengan mudah melakukan push-up dengan kaki di atas sofa; misalnya situp juga bisa dilakukan pada permukaan yang lembut. Cukup letakkan matras yoga di depan TV untuk melawan kebosanan, dan latihan selesai dengan satu episode serial favorit Anda.
Baca juga: Review Makeup Revolution – Palet Terbaik dari Makeup Revolution